HS-Ryhmä
Harjoittelukaudet
Peruskuntokausi 1 - viikot 18–33
- Hiihtäjän perusominaisuudet
- Monipuolinen harjoittelu
- Taito ja tekniikka
Toukokuu
* Harjoittelun käynnistäminen
* Yleinen voimaharjoittelu (tekniikka + kestovoima)
* Juoksu (tekniikka + jalkojen totuttaminen)
Kesäkuu
* Juoksu (tekniikan kautta vauhdin kehittäminen)
* Monipuolinen voima- ja kimmoisuusharjoittelu (kesto- ja nopeusvoima)
* Rullahiihto (tekniikka)
* Muut lajit
Heinä-elokuu
* Juoksu (vaihtelevat vauhdit)
* Rullahiihto (tekniikka + lajivoima)
* Monipuolinen voima- ja kimmoisuusharjoittelu
* Sauvarinne (tekniikka + lyhyet rinteet)
* Pitkien kestävyysharjoitusten aloitus
* Muut lajit
Peruskuntokausi 2 - viikot 34–45
- Hiihtäjän lajinomainen harjoittelu
Elo-syyskuu
* Rullahiihto (lajivoima ja -nopeus)
* Sauvarinne (tekniikka + lyhyet rinteet)
* Pitkät kestävyysharjoitukset
* Voima- ja kimmoisuusharjoittelu
* Juoksu
* Hiihto (tekniikkaa hiihtotunnelissa)
Lokakuu
* Sauvarinne (pidemmät rinteet)
* Rullahiihto (voimasta ja nopeudesta vauhdiksi)
* Hiihto (leirillä hiihtotunnelissa tai ensilumen ladulla)
* Voima- ja kimmoisuusominaisuuksien ylläpitäminen
Lajiharjoittelukausi - viikot 46–53
- Hiihtotekniikka
- Hiihtomäärä
Marras-joulukuu
* Hiihtotekniikka (kesän harjoittelun siirtäminen hiihtosukselle)
* Hiihtomäärä (runsaasti ja usein hiihtoa vaihtelevilla vauhdeilla)
* Suksitaitavuus (pelit, kisailut, alamäet)
* Voima- ja kimmoisuusominaisuuksien ylläpitäminen
* Juoksu
Kilpailukausi - viikot 1–13
- Hiihtotekniikka
- Hiihtomäärä
- Kilpailut
Tammikuu
* Hiihtoharjoittelu (koko vauhtiskaala)
* Kilpailut osa harjoittelua
* Muu harjoittelu (voima, juoksu) mukana
Helmikuu
* Hiihtoharjoittelu (koko vauhtiskaala)
* Kilpailut osa harjoittelua
* Muu harjoittelu (voima, juoksu) mukana
Maaliskuu
* Hiihtoharjoittelu (koko vauhtiskaala)
* Kilpailut osa harjoittelua
* Muu harjoittelu (voima, juoksu) mukana
* Pitkät hiihtolenkit (laturetket ym.)
Siirtymäkausi - viikot 14–17
- Viimeisistä lumista nautiskelua
- Muu liikunta
- Henkinen latautuminen